脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
