ねぎ塩レモン焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 3.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 3.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
433
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
433
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
