無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
39
mg
リン
143
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
39
mg
リン
143
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
