濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 1 品
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
