フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
142
mg
リン
606
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
142
mg
リン
606
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.5 g
