フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
