おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
522
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
34
mg
リン
120
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
522
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
34
mg
リン
120
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
