豚とごぼうの冷しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう3/4本 (130 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
