豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
