鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
