豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
