白菜とチーズのクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
39
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
39
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
