長いもの明太子あえ + 1 品
- 2 品
- 84kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 84kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
57
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
57
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
