豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
