豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢 + 1 品
- 2 品
- 50kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 50kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
116
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
116
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
