おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
