濃厚ウマ辛 坦々麺 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
