豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (140 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
