お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ナンプラードレッシングでエスニックサラダエネルギー72 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
