野菜たっぷりみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
404
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
169
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
404
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
169
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
