おからでヘルシー トマトファルシー + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
