オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
