ひじきと糸こんにゃくのごま煮 + 1 品
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
55
mg
リン
89
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
55
mg
リン
89
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
削り鰹1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
