脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
