ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
