煮しめ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
