高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 1 品
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
土佐赤牛ロース60.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油3.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
