おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
41
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
41
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/2個 (90 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
