電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
