年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
