塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋の天ぷらエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
