味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5.6 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
