柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/2個 (27 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
