失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 282kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 2.1g
- 5 品
- 282kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
手作りフレンチドレッシングエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
米酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
