豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
