超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
