子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
