塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
32.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
32.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (82 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
