ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
