胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
