簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
