基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
