ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
