お野菜だけで炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
