豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
