ワカモレ + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
27.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
27.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ライム果汁(またはレモン果汁)8.0 g
-
パクチー5.6 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
トルティーヤチップス(お好みで)15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
