茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
56
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
56
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/2袋 (71 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
白すりゴマ5.0 g
-
穀物酢5.0 g
