ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
97.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
97.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
