キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
