ツナと大葉のガーリックパスタ + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
174
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
174
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
